На санскрите "Капала" означает череп, а "Бхати" означает сияние.
Таким образом термин капалабхати означает упражнение,которое делает череп сияющим.
Здесь череп означает носовой проход,через который входит и выходит воздух в организм.это дыхательное упражнение рассматривается,как очищающее упражнение и входит в одну из ШАД КРИЙ.
Это упражнение следует выполнять только после упражнения в попеременном дыхании в течение 1 или 2 месяцев.
Это даст возможность приучить диафрагму к правильному движению во время дыхания.большинство людей при выполнении капалабхати стремится двигать диафрагмой противоположно естественному направлению движения. Это легко заметить,наблюдая за движением мышц живота. Те, кто дышит неправильно сокращают мышцы живота и поднимают плечи при вдохе, что прямо противоположно правильному дыханию.
поэтому, пока диафрагма не приучится к естественному движению, не следует выполнять капалабхати. Несколько циклов энергичного выполнения капалабхати заставят вибрировать каждую ткань тела.временами будет все труднее и труднее контролировать свое состояние, когда это упражнение выполняется все более энергично. поэтому рекомендуется выполняти капалабхати и бхастрика в позе лотоса, если возможно.
Так как она обеспечивает ножной замок,который будет удерживать положение ученика во время выполнения упражнения. В этом упражнении главную роль играет выдох. Вдох является мягким медленным и более длительным чем выдох. Во всех других дыхательных упражнениях, кроме бхастрика, выдох более длителен чем вдох.
выдох должен выполняться быстро и сильно сжатием мышц живота, делающих толчек назад.
Это внезапное сокращение мышц живота воздействует на диафрагму, которая уходит в груднную полость, давая энергичный толчек легким и выталкивая воздух из них.
За этим следует немедленное расслабление мышц живота, позволяющее диафрагме опуститься в брюшную полость, таща за собой легкие,что позволяет воздуху устремиться в них. В капалабхати вдох и выдох выполняются с помощью мышц живота и диафрагмы. Вдох и выдох выполняются в быстрой последовательности внезапным и энергичным втягиванием мышц живота с их последующим расслаблением. Выдох составляет по времени приблизительно одну четвертую вдоха.
Здесь выдох быстрый сильный и короткий, тогда как вдох пассивный медленный,более длительный. Пассивный вдох и внезапный взрывной выдох чередуются непрерывно один за другим, пока весь цикл не завершится. Первоначально в цикле должно быть от 15 до 20 выдохов. Начинающим рекомендуется выполнять 3 цикла по 15 выдохов дважды в д ень (утром и вечером).Под руководством учителя вы можете добавлять каждую неделю десять выдохов, пока не достигнете 120 выдохов в каждом цикле. Между циклами сделайте несколько нормальных дыхательных движений для отдыха. В соответсвии с индивидуальным состоянием каждого, учитель может порекомендовать увеличение числа циклов. Не зависимо от состояния не следует превышать свои возможности. При выполнении капалабхати ваше внимание должно быть сконцентрировано на мышцах живота и в центре солнечного сплетения, где запасается жизненная энергия. Эта практика концентрации должна поддерживаться в процессе всего упражнения для того,чтобы энергия праны становилась активной в сушумна нади, что будет чувствоваться по ощущениям пульсации в позвоночном столбе, особенно в нервных центрах. Это упражнение очищает дыхательную систему и носовые проходы, а также устраняет спазмы и боль в бронхах.
Следовательно происходит ослабление астмы а также ее излечение с течением времени. Верхушки легких получают нужное насыщение кислородом,удаляется двуокись углерода и кислород абсорбируется в организме. Это наилучшее упражнение для увеличения содержания кислорода в организме. Следует полностью освоить капалабхати до изучения бхастрики, которую можно освоить за короткое время, зная, как правильно выполнять капалабхати.
